Зібрали найпоширеніші питання про тренування, харчування та здоровий спосіб життя
Відповіді на питання, які турбують наших клієнтів найбільше
Для початківців рекомендуємо 2-3 тренування на тиждень з днями відпочинку між ними. Це дає достатньо часу для відновлення м'язів та формування звички. З часом частоту можна збільшити до 4-5 разів на тиждень.
Перші позитивні зміни в самопочутті та енергії ви відчуєте вже через 1-2 тижні регулярних тренувань. Видимі зміни в фізичній формі стають помітними через 4-6 тижнів, а значні результати - через 3-6 місяців.
Не переживайте! Одне пропущене тренування не вплине на загальний прогрес. Просто продовжуйте за планом з наступного запланованого дня. Не намагайтеся компенсувати пропуск подвійним навантаженням.
Збалансоване харчування часто достатньо для більшості цілей. Додаткове спортивне харчування може бути корисним для інтенсивних тренувань, але спочатку зосередьтеся на якості основного раціону.
Кардіо тренування зміцнюють серцево-судинну систему та підвищують витривалість. Силові тренування розвивають м'язову силу та масу. Найкращі результати досягаються поєднанням обох типів навантажень.
Найпоширеніші помилкові уявлення про фітнес та здоровий спосіб життя
"М'язи перетворюються на жир, якщо перестати тренуватися"
М'язова та жирова тканини - це різні типи тканин, які не можуть перетворюватися одна в одну. При припиненні тренувань м'язи можуть зменшуватися, а жир - накопичуватися, але це окремі процеси.
"Жінки стануть надто м'язистими від силових тренувань"
Через фізіологічні особливості жінки набирають м'язову масу значно повільніше за чоловіків. Силові тренування допомагають жінкам створити стрункий, підтягнутий силует.
"Щоденні тренування дають кращі результати"
М'язи ростуть та зміцнюються під час відпочинку. Без достатнього відновлення результати погіршуються, а ризик травм зростає. Оптимально - 3-5 тренувань на тиждень.
"Можна схуднути тільки в певних зонах тіла"
Організм використовує жирові запаси рівномірно по всьому тілу. Локальне схуднення неможливе - тільки комплексний підхід через правильне харчування та тренування.
Прості та ефективні рекомендації для підтримки здорового способу життя
Їжте 4-5 разів на день невеликими порціями для стабільного рівня енергії
• Сніданок до 9:00
• Перекус о 11:00
• Обід до 14:00
• Вечеря до 19:00
Випивайте 30-35 мл води на 1 кг ваги щодня
• Склянка води після пробудження
• 200-300 мл за 30 хв до їжі
• 500 мл під час тренування
• Зменшуйте обсяг ввечері
Включайте в кожен прийом їжі білки, вуглеводи та корисні жири
• Білки: 1.2-1.6г на кг ваги
• Вуглеводи: 3-5г на кг ваги
• Жири: 20-30% від калорій
• Клітковина: 25-35г на день
Легкий прийом їжі за 1-2 години до тренування
• Банан з горіхами
• Вівсянка з ягодами
• Тост з авокадо
• Грецький йогурт
Відновлюючий прийом їжі протягом 30-60 хвилин
• Протеїновий коктейль
• Курка з рисом
• Творог з фруктами
• Омлет з овочами
Простий спосіб контролювати порції та баланс
• 1/2 тарілки - овочі
• 1/4 тарілки - білки
• 1/4 тарілки - вуглеводи
• Ложка корисних жирів
Ціни на консультації з харчування:
Досвід наших клієнтів - найкраще підтвердження ефективності нашого підходу
Мама двох дітей
"Після народження другої дитини відчувала себе втомленою та слабкою. За 6 місяців тренувань в crinatel повернула енергію та впевненість в собі. Тепер легко граюся з дітьми на майданчику!"
Менеджер
"Сидяча робота дала о собі знати проблемами зі спиною. Індивідуальна програма допомогла не тільки позбутися дискомфорту, але й значно покращити загальну фізичну форму."
Дизайнер
"Завжди боялася силових тренувань, думала, що це не для мене. Команда crinatel показала, що фітнес може бути цікавим та мотивуючим. Тепер це невід'ємна частина мого життя!"